質の高い睡眠は最適な健康と活力の礎です。なぜなら、それは私たちの体を若返らせるだけでなく、心を若返らせるのにも役立つからです。しかし、多くの要因が私たちの睡眠の質に影響を与えます。その主な理由の1つは、私たちが呼吸する空気の質です。私たちのすべての健康が睡眠に依存していることをご存知ですか？それが私たちの日常を幸せで生産的でエネルギッシュにすることもできます。それとも、一日中疲れて眠くてイライラすることがあります。したがって、それは私たちの身体的および精神的健康に影響を与える関係があります。睡眠と空気の質の間には強い関連性があります。
現在、多くの人々が睡眠不足に苦しんでいます。 睡眠サイクルが悪化すると、さまざまな問題のリスクが高まります。心臓病、2型糖尿病、うつ病、認知症など（出典：Penn Medicine）。空気の質があなたの睡眠不足の原因になることを知っていますか？はい、多くの研究が空気の質と睡眠の相関関係を証明しています。さあ、睡眠と空気の質の関連性を掘り下げてみましょう。
なぜ質の高い睡眠が重要なのですか？
睡眠は単に休むためだけのものではありません。なぜなら、それは私たちの全体的な健康と機能にとって重要だからです。連続した7〜8時間の睡眠がすべての人間に必要であることを知っていますか？それは私たちの身体と心の機能を維持するのに役立ちます。NIHの報告書によると、すべての人間が毎日最低7時間の睡眠を必要としています。それは適切な認知機能と行動機能に役立ちます（出典：NIH）。適切な睡眠は、気分を向上させ、免疫機能を向上させ、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。糖尿病や心血管障害など。次に、睡眠不足によって引き起こされる問題を確認してください：
繰り返し病気になる:
十分な睡眠を取らないと病気になる可能性が高いことを知っていますか？はい、あるジャーナルに発表された論文によると（出典：Dr. Laura Lambert Rampe）、睡眠中に体は損傷を修復するためのホルモンを放出します。さらに、肝臓を浄化し、脂肪を分解して筋肉を形成するのに役立ちます。睡眠不足は心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。しかし、アレルギーも目覚めを引き起こすことで睡眠を妨げ、病気になります。
心理状態:
睡眠不足はさまざまな心理的疾患を引き起こします。人は不安、うつ病、イライラ、すぐにイライラし、注意力が散漫になり、その他の状態に直面することができます。したがって、それは早期死亡の原因であり、その率を高めます。さらに、汚染レベルによる睡眠不足は、オフィスでの従業員のパフォーマンスに影響を与えることがあります。これは、酸素レベルが低く なり、汚染物質が増えるため、十分な睡眠を得ることができない場合に起こります。
子供の発達の遅れ:
空気汚染は子供の認知発達に大きな影響を与えます。また、高濃度の汚染物質による睡眠不足は、認知成長の遅れを引き起こします。それは明示的な記憶の問題、集中力の低下、学校でのパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。したがって、疲れと疲労が増します。多くの報告書がアレルギーとイライラが十代の睡眠サイクルに影響を与えると主張しています。
空気の質はあなたの睡眠の健康にどのように影響しますか？
私たちが呼吸する空気の質は、私たちの睡眠パターンに重要な役割を果たします。それは私たちの睡眠の質に責任があるかもしれません。 「Environmental Health Perspectives」に発表されたジャーナルは、空気の質と睡眠の乱れの間に強い関連性を見つけました。
これがどのように可能か疑問に思うかもしれません。 実際、私たちが呼吸する空気の質は清潔ではありません。なぜなら、それには粒子状物質、揮発性有機化合物、アレルゲンなどを含む多くの汚染物質が含まれているからです。これらはどの人にも呼吸器刺激を引き起こす可能性があります。そして、睡眠サイクルの乱れにつながります。 屋内空気汚染の原因は次のとおりです。
1. タバコの煙:
タバコの煙にはさまざまな有害な化学物質が含まれています。その結果、呼吸器疾患に関連した状態を引き起こす可能性があります。高レベルのCO、VOC、ニコチンを放出します。タバコの煙はCOPD、心臓病、高血圧、がんリスクを高めます。
2. 木製の家具とマットレス:
家庭用家具はVOCとホルムアルデヒドを放出します。これは家具の木材に使用されるコーティングと塗料のためです。古いマットレスもダニの住処です。これは目や鼻、喉の刺激を含むさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
3. ペットに関連するアレルゲン:
ペットのダンダー、毛、唾液は多くの問題を引き起こす可能性があります。喘鳴、くしゃみなどの問題が発生する可能性があります。さまざまな呼吸器疾患が睡眠パターンを妨げる可能性があります。そのため、ペットのグルーミングと衛生は、空気の質を改善するために必要不可欠です。
4. 芳香剤とお香:
一部の家庭用製品には、室温蒸発レベルがあります。揮発性有機化合物（VOC）、粒子状 物質、オゾン、ホルムアルデヒドなどの有害な化合物を放出します。これらは呼吸器の刺激、多くのアレルギーを引き起こし、睡眠パターンに影響します。
5. 換気と清掃の慣行:
不適切な清掃習慣は、ダニ、花粉、カビ胞子を増やします。これは空中の微粒子を放出することに大きく責任があります。さらに、不適切な換気はCO2レベルを増加させます。これにより、頭痛、不快感、閉塞性睡眠時無呼吸症が引き起こされます。
良い睡眠のために空気の質を改善する方法は？
空気の質に焦点を当てることで、睡眠の質を簡単に向上させることができます。そのためには、空気の質を向上させるための最良のオプションが利用可能です。それにより、睡眠サイクルが向上し、全体的な健康が改善されます。次に、空気の質を向上させるのに役立ついくつかのポイントを考慮してください：
換気の向上:
より良い空気の流れのために換気を改善できます。2016年の「Indoor Air」で発表された研究（出典：国立医学図書館）によると、高い換気率は夜間のCO2レベルを減少させることができます。したがって、睡眠の質を向上させるための空気の質を向上させます。
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あなたは空気品質モニタリングデバイスを選択できます。なぜなら、スマートなモニタリングデバイスは空気品質と湿度を追跡するのに役立つからです。これにより、必要なレベルを維持するための修正措置を取ることができます。さらに、高度な技術は改善を支援することもできます。したがって、寝ている間に空気清浄機を自動的にオンにできます。
空気清浄機を検討する：
は空気中の汚染物質を除去するのに役立ちます。それにより、アレルギーの発生率を減らすことで、睡眠の質が向上します。 「Sleep and Breathing」ジャーナルで発表された研究によると、寝室のHEPA+空気清浄機は汚染物質を減少させるのに役立ちます。したがって、睡眠の質が向上します。
緑のスペース：
屋内の植物に投資したり、家の近くにより多くの植物を育てることができます。これらは汚染物質を吸収することで天然のフィルターとして機能します。したがって、夜間の空気品質の改善に役立ちます。これにより、睡眠の質が向上し、全体的な健康が向上します。
